睡前練3分鐘瑜珈「排氣式」把廢棄毒素排光光，小腹沒了、腸胃病

2018-05-18, on 運動體育

(圖片轉載自每日健康)

順暢排氣對身體很重要喔，和美女主持人YUKA一起練習簡單「排氣式」，把廢棄毒素排光光，小腹自然消！

這次要學的瑜珈動作排氣式，能夠幫助你舒緩腸胃，也可以使我們的消化系統變得更良好、新陳代謝變好等等，平常有腸胃疾病的人記得跟著一起做喔～

以前有教過「眼鏡蛇式」「下犬式」「孩童式」「貓牛式」等招式，只要衡量自己做哪一個動作比較舒服不吃力，就可以常常練了唷！

排氣式　瑜珈分解動作：

1.首先雙腳併攏、平躺下來，然後雙手放在身體的兩側(保持輕鬆的姿態)

(圖片轉載自每日健康)

2.接著屈膝，用雙手環抱膝蓋下方(盡量往胸部靠近)

(圖片轉載自每日健康)

這個動作相當舒適，在做的同時就能感受到腹部延伸至臀部、大腿都有同時伸展到。

3.停留3~5個呼吸後，就可以慢慢的回到1.的動作，就可以休息嚕～

 

YUKA叮嚀

排氣式瑜珈運動是個相當簡單的動作，可能同時將下半身肌肉完全伸展，因此特別建議在睡前的三分鐘練習，排毒伸展又能促進代謝，錯過的朋友們實在可惜喔！

 

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