輪班工作者如何改善睡眠（上）｜全民愛健康睡眠篇16

2015-04-01, on 健康醫療

輪班工作者不僅需常改變作息，也有不少睡眠問題，到底該如何改善呢？今天Mary就要教輪班工作者們幾個小撇步～

 

工作排程：依據自己生理時鐘特性來排程，不僅工作有效率，也能減少意外發生。

 

睡眠作息：維持穩定的作息，即使假日也要一樣的作息，來穩定生理時鐘。

 

咖啡因攝取：避免在上床四小時內飲用含咖啡因飲料。

 

光照治療：可透過光照來調整並穩定生理時鐘。

 

圖文創作：健談

專家諮詢：長庚醫院專任臨床心理師 黃彥霖

 

延伸閱讀：

【輪班工作者常見的睡眠問題】 https://www.havemary.com/article.php?id=3548

【認識生理時鐘】 https://www.havemary.com/article.php?id=3547

【為什麼會失眠？】 https://www.havemary.com/article.php?id=3074

 

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