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骨骼強健要及時何時才是補鈣的最佳時機呢？

2015-08-06, on 養身保健

可別以為鈣質缺乏是中老年人才會遇到的問題，根據國民健康屬統計有九成的民眾每日鈣質攝取量不足1000毫克，再加上人體對於鈣質的吸收率會隨著年紀的增長而下降，因此更應該從年輕的時候就養成良好的健康生活習慣，儲存身體內的鈣含量，以預防骨質疏鬆症。

補鈣的最佳年齡：35歲之前

研究表示，鈣質補充越早開始越好，因為大部分的人骨中的礦物質到了30歲左右會達到高峰，過了35歲左右骨質開始會以每年1～2%的速度流失。所以從青春期開始到35歲這段期間，是補充鈣質、強健骨骼的最佳時間。

根據國民健康署的建議，成年人每日鈣質建議攝取量為600 毫克；哺乳或懷孕後期婦女為1100毫克；更年期婦女為1500毫克；男性青少年為800毫克；女性青少年為700毫克。

鈣質補充的最佳來源：

牛奶及乳製品及含鈣量高的食物，如: 小魚乾、吻仔魚、鮭魚、沙丁魚、金勾蝦、蝦皮、傳統豆腐、豆干、黃豆、海帶、紫菜、芝麻、深綠色蔬菜等食物都是富含鈣質的食物。

除了鈣質之外，也不要忘記維生素D的補充，畢竟鈣質需要有維生素D才能被人體吸收利用。日曬是補充維生素D的最簡單的方式，每天只要十分鐘左右的日曬，就能補充足夠的維生素D。