潔西卡艾芭教練教你不上健身房這樣做！10分鐘超有感免器材運動
2016-09-13, on 減重塑身
大家如果不去健身房都怎麼健身呢？沒有健身器材也可以幫你塑身和消耗熱量的運動在此。這次妞編輯為大家介紹的是潔西卡艾芭的健身教練Yumi Lee，她有一套10分鐘的健身操，總共6個步驟，重點是不用任何器具，只要一個瑜珈墊就可以完成了，話不多說，開始運動吧！
Photo Source:jessicaalba-instagram
暖身3步驟
1、伏地挺身5下
手掌和腳尖著地，身體朝地面，將手臂張開與肩同寬超過一點也ok，然後身體在下壓或向上推時，都要保持一直線，屁股也不能翹起來喔！
進階版一：身體往下時可以把左右腳輪流抬高（參考紅衣人）
進階版二：膝蓋著地式伏地挺身（參考黃衣人）
2、仰臥起坐10下
坐在地上將腳底板合在一起，雙腿呈現Ｏ字型，接著身體躺下，背部呈現微彎離地，再用雙手碰腳。
進階版一：雙手碰腳前方的地板（參考黃衣人）
進接版二：雙手交叉抱胸，背部碰地後上半身往膝蓋方向向前（參考紅衣人）
3、深蹲15下
先確認雙腳與肩同寬、腳尖向外，雙手放胸前，接著以屁股為重心向下蹲。
正式開始（以下三個動作為一組，要做兩組）
1、波比跳（Burpee Jump）10下
波比跳是一個結合跳躍、深蹲、伏地挺身的運動，做的時候幾乎全身肌肉都會被訓練到，可說是CP值超高的動作呢！做一個伏地挺身後，雙腳往前站好雙手過頭拍一下手；或者做一個伏地挺身後，身體連帶跳起來，腳外八張開在原地往上跳，接著雙手過頭拍一下手。
進階版：做一個伏地挺身，雙腳站穩後輪流向左右平行跳躍（參考前方紅衣人）
2、蚱蜢跳－左右腳各10下
伏地挺身姿勢預備，雙腳張開向外，左右腳輪流往手肘的方向踢。
3、弓箭步交互跳 15組
左右腳輪流向前蹲（不要超過腳尖），另一隻腳膝蓋面地微彎
進階版：以跳躍方式換腳（參考前方紅衣人）
別看這些運動看似簡單，其實做完馬上全身汗吶～ 喜歡這種很方便又不需要上健身房使用器材的妞妞們，快穿上運動服來試試看吧！
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Source:10 Minute CrossFit Workout Your Body Will Love-Youtube
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