超神奇「仙骨瘦身步行法」,免挨餓、不飆汗,輕鬆瘦出芭比好身材...

超神奇「仙骨瘦身步行法」,免挨餓、不飆汗,輕鬆瘦出芭比好身材!

2015-02-09, on 減重塑身



日本風行、實證有效!
細臂╳纖腰╳平腹╳塑臀╳美腿完全達成。
「以前穿不下的牛仔褲,都拉得起來了。」
「這套方法,讓我變成即使久坐、也不會發胖的體型。」
名模們都在偷練的仙骨瘦身步行法,
引起日本鄉民激推,紛紛自拍影片分享推薦瘦身心得。

 

光是每天走路時就能偷練,絕對比餓肚子、飆汗運動還有效。明明無感、零負擔,依然能明顯感受到小腹不再凸出、馬鞍肉消失了、蝴蝶袖不見了、連肩頸僵硬和手腳冰冷都改善了不少!

這麼神奇的方法,來自於指導名模美姿、走秀的訓練指導師──更家公爵。

一開始,他是為了矯正母親因錯誤走路姿勢而引發的腳痛問題,而自創出「仙骨步行法」;並在全日本開設健康步姿課程。

沒想到愈來愈多人,卻因為這套簡單又獨特的方法,享受到極大的「副作用」──不知不覺擁有細臂、纖腰、平腹、翹臀、美腿!因而獲得日本廣大女性的熱烈支持。

 

◎風靡日本的「仙骨瘦身步行法」,到底是什麼?

日本將骨盤中的薦骨(骶骨),稱為「仙骨」──

這個部位對人體的健康與體態,重要程度相等於一棟建築物的「地基」

只要利用扭腰、伸展,竪立薦骨,搭配日常步行,

人變「立體」、曲線自然凹凸有致!

這套方法,讓苦試各種方法、低頭畫了23年漫畫的本書作者──金津久美,  不只改善頸椎凸出和腰痛,連凸出的小腹都消失了。

 

◎「要是能靠日常生活中的步行,改善身上在意的部位,那就太好啦!」

‧ 一天只要做一次「3D仙骨豎直法」,就能打造出具有「體態記憶機能」的芭比體型;

‧ 30秒快速踏步,形成易瘦體質的「瘦身步行法」;

‧ 對付小腹的「抱球步行法」、強化提臀的「大腿內側步行法」、粗腿變細腿的「內收肌步行術」……。

 

◎找出身體「三大神器」,自然擁有纖臂、細腰,化身燃脂體質──

‧ 加強內臟運動,促進內臟脂肪燃燒,要先學怎麼「轉動肩膀」;

‧ 引起日本風潮──「軀幹步行法」,能促進排毒、提高美肌,還能打造極致纖腰;

‧ 走路時也能偷練的「扭轉手臂」,改善蝴蝶袖、同時加強心肺機能。

 

◎想要有少女般的平腹、瘦臀與美腿,你要鍛練的是「深層肌」──

‧ 多數人摸得到的腹肌和背肌,其實是外側肌肉,而最重要的抗老、瘦身祕密是──人體內側的深層肌。聽起來很難?一點也不!你只要試試「挺肚臍韻律操」;

‧ 大小腿愈來愈粗壯的原因就在腳底!人人都想要的美腿,只要「擺動腳底」就能達到?

‧ 再也不需要調整型內衣,光是「抬單腿操」,就能強化肌關節,擁有翹臀。

 

每天零碎時間就能實踐,持續力超強的神奇瘦身法。

只做書中一個招式、每天一次,自然而然化身完美體型!

[美麗推薦]

  馬甲線女神 張婷媗
  暢銷作家‧專業瑜伽老師 蔡佩茹(RuRu)

 

作者簡介
金津久美


生於一九六四年八月三十一日。其代表作為《愛美大作戰》,並改編成電視劇而受到許多女性觀眾支持。
  
近年來,成為知名的美容漫畫家,引用自身經驗創作散文漫畫。暢銷著作有《便瘦了:上個廁所就能變瘦,成為排毒體質永不復胖!》、《變大了!:乳量激昇 靠這本!天生是飛機場也有救!》、《靠自己成為比十年前更亮眼的美魔女》(雙葉社出版)、《年輕十五歲!通往美魔女之路》(芳文社出版)等。

指導/更家公爵

一九五四年四月十日生於日本和歌山縣。自大阪經濟大學畢業後,曾擔任服裝秀導演兼製作人,指導模特兒走台步有其豐富經驗。
 
為了矯正母親因錯誤走路姿勢而引發的腳痛問題,創設了以一般人為對象的步姿課程。他自創講求活化細胞、平衡身心狀態、打造健康美態的「獨特步行法」理論。因為簡單又獨特,能為實踐者立即帶來健康又美麗的效果,獲得許多女性的熱烈支持。
 
暢銷著作有《更家公爵的1分鐘超級步行療法》、《操一操,讓你瘦》等書。

目錄

【推薦序】
變瘦、變美的關鍵──站好、坐好、走好/蔡佩茹
【前 言】
美容漫畫家,擺脫23年職業傷害──惱人小腹、頸椎凸出和腰痛

第1章
打造易瘦、健康的基礎──
「仙骨」到底是什麼?

豎直仙骨,就能提升女性荷爾蒙?!
豎立仙骨的身體美姿入門

一起來,豎直仙骨總複習!

第2章
[上半身篇]
扭轉、伸展,擁有纖臂、細腰,
輕鬆化身燃脂體質

一次擁有纖瘦的肩與腿!
轉動肩膀、燃燒內臟脂肪

扭腰、伸展,
打造極致纖腰的軀幹步行法

纖細手臂不是夢想!
扭轉手臂,甩開蝴蝶袖

利用「手肘光波」刺激肩胛骨,
打造易瘦體質,愈來愈苗條

上半身總複習──燃脂易瘦、細臂、纖腰

第3章
[中半身篇]
徹底鍛鍊深層肌肉──
找回少女般的平腹、瘦臀與美腿

向擾人小腹說再見!
找回平腹的挺肚臍韻律操

丟掉調整型內衣吧!
勤練抬單腿操,瘦臀又細腿

提升費洛蒙──
蹲馬步操,燃燒內側脂肪

中半身總複習──平腹、瘦臀又細腿

第4章
[下半身篇]
只要一招、一式按摩,
美腿自然養成,高跟鞋穿再久也不累!

強化腳底擺動操,纖細小腿不是夢!
1.前後搖籃式    

強化腳底的擺動操
2.左右側足邊緣站立式

強化腳底的擺動操
3.斜角交叉式    

伸展全身肌肉、分解脂肪──
按出全身健康的腳底按摩

下半身總複習──促進血液循環,找回纖細美腿

第5章
仙骨步行法,走出
3D立體、凹凸有致好身材

開始步行前之1
3D仙骨豎直法!

開始步行前之2
在腦中想像I字線&V字線

走出名媛般的優雅步姿
用高跟鞋也能鍛鍊內收肌!

穿上平底鞋、球鞋時,
帶有女人味的活力步姿,加強瘦身

仙骨步行法總複習──打造立體感的挺拔美姿

第6章
走路、擺動,任選一招
解決惱人的身體問題!

30秒快速踏步──
形成易瘦體質的瘦身步行法

對付微凸小腹、改善腰痛──
抱球步行法

光走路,就可以提臀的
大腿內側步行法

消除馬鞍肉,粗腿變細腿!
內收肌步行法

走出細長小腿的
踮腳步行法

消除水腫──
光靠「擺動腳掌」,就能達到!

像名模走台步,
對付惱人O型腿

只要一招,邊走邊扭轉──
不知不覺擁有纖細手臂

打造小臉蛋,緊緻又年輕──
食指步行法

治好顳顎關節炎、揮別雙下巴──
擁有美頸線條的鬼臉操

改善肩膀痠痛與身體歪斜的
轉動肩膀操

第7章
每天零碎時間就能實踐,
持續力超強的神奇瘦身法!

金津久美的
美麗小習慣

【後 記】
擺脫腰痛、肩頸痠痛、小腹凸出和下半身肥胖

 

 

【未經授權,請勿轉載!】

 

 

 

 

 

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