超輕鬆運動法只要慢慢的減肥效果驚人

2015-06-26, on 減重塑身

上次說到了毫不費力的【超輕鬆運動法 減肥還能變聰明】，跟走路無異的慢慢跑，所以完全不會累，還能讓血壓降低、體重降低、活化腦部…讓哈比妞熱愛不已，但…但是，還是出現了許多疑問的聲音，如，慢慢跑還是很累，有沒有更輕鬆的？下雨天不能跑步怎麼辦？會不會對膝蓋跟邀造成負擔？慢慢跑了一段時間，可以增加速度嗎？

日本的節日就是那麼滴認真，的確，生活在台灣東北部ㄟ哈比妞，經常遇到雨天，只要一下雨，跑步行程就會泡湯，久而久之，自然而然就失去運動ㄟ動力，而且常常聽說跑步會傷膝蓋，哈比妞可不想跑到老了，最後連走路都成問題。嘿嘿…不用擔心，這些問題不但可以破解，減重效果一樣也是很驚人的。正確慢跑保健康報你知…

問題一、有不用跑步的運動法嗎？

有沒有再更輕鬆的運動方法呀？可以不要出門嗎？嘿嘿…真的有喔！不但不用跑，「慢慢」還能出現大效果，而且，試過的人紛紛表示「我的體脂從29.3%降到19.5%」、「內臟脂肪降一半」、「體重降6公斤」…到底是甚麼運動那麼好？答案是「慢速階梯踏板運動」，在踏板上，上下來回踩踏，踏板約20公分高，ㄧ天做2~3次，每次約10分鐘，因為相當的緩慢，因此在運動期間，可以看電視、滑手機、看報紙等等來打發枯燥的時間，慢慢動才只會運用到「遲肌」，所以不會釋放乳酸，因此是不會疲累的運動。

慢慢跑消耗的熱量是健走的1.6倍，而慢速階梯踏板運動則是健走的1.4倍，雖然略輸慢慢跑，但效果還是很好，這樣的運動優於慢慢跑，除了可以增加肌肉消耗熱量外，還能消解壓力與轉換心情的功效，選擇不會厭煩的運動，才能夠持續下去。

問題二、不傷腰腿的跑步方式？

對自己的膝蓋不太放心？擔心會傷到膝蓋？怎樣做才能安全的慢慢跑？不用擔心，只要一個訣竅，就能大幅減低對身體的負擔。ㄧ般人在慢跑時，身體容易呈現大幅度的上下晃動，因此會導致膝蓋承受的重量增加。 1.「縮小步伐」，每次想要慢慢跑的時候，因為故意想跑慢一點，所以很容易往上跳，這時就會對腳造成負擔，當步伐變小，就可以避免身體往上跳的狀態。

第二項重點則是「跑步聲音變小」，其實就是「用腳尖跑、腳跟不要往後踢、要有往下壓」的原理，但這樣講大多人容易記不起來，所以簡單來說就是，降低腳步的聲音。所以藉由縮小步伐與跑步聲音變小，就會自然而然接近理想的跑步方式。因此千萬不要以為動作大，就是健康有效率的運動方式。

問題三.慢慢跑後，可以跑得更快嗎？

在慢慢跑之後，該如何增加速度呢？跑步的速度與乳酸的關係：「跑步速度愈快，乳酸愈容易釋放」，不超過安靜時的乳酸數值，是「慢慢跑」不累的原因，但持續了一段時間慢慢跑之後，身體的耐力增加了，乳酸不釋放的時速也慢慢增加，也就是說，以前時速5公里乳酸開始釋放，現在7公里，乳酸才會釋放。

但是該如何判斷自我身體乳酸極限的速度呢？就是「能夠不斷的與人講話的速度」，也就是說，當你跑到無法講話的時候，就是超過「安靜時的乳酸數值」極限，簡單來說，就是你的速度已經超過了極限。藉由這樣的判斷方式，慢慢增加跑步速度也不會累。

 

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