運動過後,你也是會下腹疼痛的那個人?...

運動過後,你也是會下腹疼痛的那個人?

2014-10-11, on 健康醫療



每當你運動一段時間過後,會不會感覺到單一側下腹疼痛呢?如果會,這到底是怎麼回事?該部會是胃下垂吧!

其實他並不是甚麼臟器下垂了,而是一種叫做「岔氣」(side stitch)的急性胸肋痛,或稱為「運動相關暫時性腹痛」(ETAP),通常在運動停止時,疼痛感自然會漸漸消失。除非經常運動,否則即使身體健康,岔氣也時常在運動時發生,只要適度休息即可復原,不需要因此去做檢查。

造成的原因

如果想要加速緩解疼痛,腹部按摩、緩慢深呼吸或者腹式呼吸,都是不錯的解決方式。但最好的方法,應是在發生疼痛之前就有辦法先預防。1.劇烈活動中,身體需氧增加,致肋間的呼吸肌緊張產生痙攣。2.在跑步、跳繩等運動中,軀幹的振動引起肝、胃等主要内臟上下震动,牽連横膈膜。特别是振動頻率和呼吸導致的横膈膜自然振動频率成簡單比例(例如跑)的时候,会產生共振現象,更加大了對横膈膜牽連幅度。3.胸椎受力不平衡。4.壁腹膜受刺激。

如何減少岔氣的發生

1.充分進行熱身活动。缓慢深呼吸,以鬆弛呼吸肌。

2.鍛鍊加强横膈膜及腹部肌肉。

3.激烈運動前避免大量飲食。

4.避免呼吸與身體運動成1:2頻率比。

 

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